Пранаяма
July 20, 2024
«Контролът на дъха е контрол на ума.» Цитат от Хатха йога прадипика Думата Прана идва от санскрит и означава енергия, а яма – контрол, управление. Когато говорим за енергия, ние трябва да знаем за различните и форми – физическа, психическа, интелектуална, сексуална, духовна и космическа. Нейната сила може да бъде както съзидателна, така и разрушителна. И тъй като всичко във Вселената е енергия и обмен на енергия, ние хората можем да си я набавяме по различни начини – дишането е един от тях. Основни задачи при постигането на контрол върху дъха в Йога е да се регулират и хармонизират различните потоци в тялото и да се поведе жизнената енергия през централния канал – Сушумна нади, намиращ се от Муладхра чакра до Сахасрара чакра. 2 В Хатха йога Прадипика се казва,че „ Когато жизнената енергия протече през Сушумна, умът се стабилизира. Това е метод за постигане на Самадхи, чрез пробуждане на змиевидната сила е в основата на всички йога практики. Посредством контрол върху дъха, йогинът енергизира и хармонизира тялото и дава основа за умствена концентрация и навлиза във висшите състояния на съзнание. Също така постига пълно трансцедентиране на тялото и ума в мига на просветление. / https://www.yoga-hridaya.com/[1] За да можем да използваме Пранаяма като източник на енергия е добре да опознаем материалното си тяло. Познанието е залегнало и във философията на Йога. Да знаем от какво е изградена дихателната система. Къде топографски са разположени нейните структори. Как и защо функционират. Само така ще можем да преминем към усвояването на дихателните практики, ще разберем тяхното значение и смисъл, и ще използваме жизнената енргия за да подържаме нашето тяло и ум в добро здраве. Пътят на въздуха преди да стигне до белите дробове преминава последователно през носната кухина, фаринкса, ларингиалната цепка, трахеята, главните бронхи и техните разклонения, достигайки до алвеолите(най- малката структурна единица на белият дроб). Механичното въздействие Вдишването е активен акт, който изисква участието на дихателните мускули и диафрагмата с цел разгръщане на белият дроб и преодоляване на отрицaтелното налягане в гръдният кош и еластичното съпротивление на 3 меките тъкани в областта.Когато съкръщението е неволево, то се предизвиква от импулси възникващи в дихателният център на продълговатият мозък. Вдишването благоприятства навлизането на кръв в дясното предсърдие от горна и долна кухи вени,пусът се повишава. Докато издишването е пасивен процес, който се осъществява под действието на гравитацията и силите възникнали от разтягането на гръдният кош и неговата тежест. Благоприятства съкръщението на сърдечният мускул, а от това се повлиява работата на сърцето и сърдечно-съдова система. Диафрагмата е основният мускул за осъществяване на дихателният акт. Контракцията на диафрагмения мускул причинява промяна в налягането, което е равно на налягането, причинено от еластични, резистивни и инерционни компоненти на дихателната система . Процесът на дишане протича в два етапа – единият е външното дишане, при което кислорода навлиза в белите дробове, а при издишване се отделя СО 2, а другият е тъканно дишане – обхваща всички процеси, при които клетките използват кислорода от кръвта за химичните процеси протичащи в клетките и отделят СО 2 . Една дихателна екскурзия се състой от едно вдишване последвано от едно издишване.Броят на дихателните екскурзии за 1 минута е средно между 14 до 16 броя в покой при здрави хора. Отклонения от нормата се наричат: тахипнея – учестено и повърхностно; Брадипнея – забавяне на честотата на дишането под нормалната(може да е резултат от добра тренираност или да е патологично). Нормално при физическо натоварване се увеличава честотата на дишане, поради необходимост от задоволяване на тялото с О 2 . Защитни рефлекси от страна на дихателната система са: Рефлекси на дихателната система • Хълцането е нездравословен рефлекс, обикновено има за причина непроветрени помещения или сериозна липса на кислород в тях, и други. Участие в процеса на хълцане взема диафрагмата, която се съкращава рязко, с което се създава вдишване и проникване на въздух, което обаче произвежда характерния звуков ефект. Този рефлекторен 4 процес се активира и от рефлекс на нормалната функция на коремните органи, които също регистрират липса на кислород в средата. • Кашлицата има за цел изчистване на дихателните пътища. Предизвиква се от дразнене от микрочастици, например вдишан прах"от чужди тела" или за изхвърлянето на секрет, произведен при непрочистване на носа или дори при възпаление на мукозата на бронхите или ларинкса. Кихането и кашлянето се възпроизвежда чрез еднократна и едновременна силна реакция и на места контракция на всички респираторни експираторни мускули. Рязкото увеличаване на интраплевралното налягане се последва от внезапно отваряне на глотиса за изхвърляне на воднисти течности и други. Така храчките се изхвърлят напред от предната част на трахеята, а и от устаната кухина навън, понякога с помощта на двигателния апарат на раменете. • Кихане. При кихането често има раздразнение на носа от алергени или дори прахови частици. • Това е експираторен рефлекс, чрез който се премахват нежеланите външни прахови и други алергенни частици, попаднали в носа или устната кухина. Чрез силна експирация заедно с въздушна струя и водна (капкообразна) струя се отхвърлят дразнещите частици или алерегени от носната кухина. Нарушенията на дишането имат неблагоприятни последици във функцията на цялото тяло. Проблемите на белия дроб се отразяват, както с нарушаване на доставката на О 2 на оганизма, така и в нарушаване на работата на сърцето, на ЦНС (централна нервна система ) и ВНС (вегетативна нервна система), на жлезите с вътрешна секреция, повишава се мускулният тонус. Нарушенията в дишането водят и до промяна на химичният състав на тялото, като може да нарушат алкално-киселинното равновесие в него. При непълно дишане се блокира подвижността на гръдният кош, а от там и подвижността на гръбначният стълб и с времето се отразява на целият опрно-двигателен апарат, правилното провеждане на енргията по канала Сушумна. 5 Мозъчната кора осъществява волеви контрол над дишането. Докато в продълговатият мозък дищането е неволево и зависи от промените в биохимичничният състав на организма. Чрез белите дробове и бъбреците са начините на прочистване на тялото. Прана – жизнената енергия. Според философията на йога жизнената сила прониква в целия Космос, в живата и неживата природа. Прана има не само във въздуха и не е само един тип. В йога подробно се разясняват десетте типа прана в човека. Пранаяма е умението да управляваме жизнената енергия (Прана) с помоща на дихателните техники. Според Ведите праната в човешкото тяло съответства на Слънцето във външния свят. Също както Слънцето се завърта по небето, така праната се върти из системата от канали на тялото и ума. Точно както слънцето отмерва времето външно, така праната го контролира вътрешно. Следователно ключът към движението на живота ни и преминаването ни отвъд ограниченията на времето се крие в нашата способност да контролираме праната си. По същия начин, по който овладяването на слънчевата енергия може да преобрази външния свят, така развитието на праничната енергия е ключът към вътрешната трансформация. В практиките на пранаяма съществуват четири фази на дишането: • Пурака – вдишване. • Речака – издишване. • Антар кумбхака – задържане на дъха след вдишване. • Бахир кумбхака – задържане на дъха след издишване. Дишането е част от пречистващите методи в Йога – Шат крия. 6 Може да се изпълнява едновременно с различни мудри и мантри. Това е четвъртата стъпка от пътят на йогина към себе-усъвършенстване и осъзнаване според Патанджали. Необходима подготовка за дихателна практика: За да сме ефективни при изпълнението на техниките е необходимо да знаем: Подходяща поза – какво е правилна поза и защо е необходима/ Шаваасана, Падмаасана, Ваджрасана, т.е. всички пози, при които тялото е отпуснато, а гръбначеният стълб е изправен/ Осъзнаване на целта на дишането и техниката на изпълнение. Особеност при всички дихателни практики в йога – първо се издишва остатъчният въздух и се освобождава място за Прана, дишането е през носа, освен ако няма специални указания/. Овладяване на трите бандхи (клапани)– необходими за направляването и съхранението на Прана. 7 • Прилагането на Пранаяма оикновено се препоръчва като самостоятелна йога практика, която може да се изпълнява сутрин или в края на деня. В комбиниция с асани. В йога практиките обикновено се дава в края на заниманието. • Осъзнаването на естестественото дишане е началният етап на обучението, последван от обучение в правилно дишане. • Запознаване с трите вида дишане според анатомията на дихателните органи: Ключичното дишане е най-плитко и възможно най-лошият вариант. При него раменете и ключиците са повдигнати, докато коремът е свит по време на вдишването. Полага се максимално усилие за вдишване, но се получава минимално количество въздух. Гръдното дишане се осъществява чрез мускулите на ребрата, които разширяват гръдния кош. Дълбокото коремно(диафрагмално) дишане е най-ефективно, защото то разгръща най-голямата част от белите дробове. Дишането е бавно и дълбоко, и диафрагмата се използва правилно. Усвояване на основното йогийско дишане: Йогийското дишане съчетава и трите вида. При основното йогийско дишане вдишването е бавно, първо се разширява корема (задължително с активиране на диафрагмата), след това гръдния кош и продължава до повдигането на ключиците. Издишването е в същата 8 последователност, прибирайки първо корема навътре, последвано от отпускане на гръдния кош и раменете. Видове дишане в йога. Според предназначението: • Базисно йогийско дишане • Предмедитативно • Успокояващо • Тонозиращо • Охлаждащо • Загряващо • Лечебно Специфични(алтернативни) видове дихателни практики: 1.Уджай Значение – победоносен, върховен Физиологични ефекти и ползи: Тялото става здраво, силно при практикуването му. То генерира вътрешна топлина. Дава положителна нагласа. Много полезено е за изчистване на запушени артерии и регулира холестерола. Помага при катаракта и проблеми със синусите, ревматизъм и мигрена. Намалява риска от инфаркт. Предотвратява проблеми с щитовидната жлеза и прави гласа сладък и мелодичен. Много подходящо за певци. Полезен при хронична настинка, кашлица, лошо храносмилане, проблеми с черния дроб, дизентерия, треска и други заболявания. Най-добро за възбуждане на Кундалини, медитация. Увеличава силата на концентрация. Много полезен при проблеми с астма и други респираторни заболявания Помага при безсъние; 9 Успокоява нервната система; Облекчава менструалната болка. Полези в духовен план: Усилва възприятията; Подобрява настроението; Ментално прочистване; Благоприятна е при високо кръвно налягане и за намаляване на сърцебиенето. Има вентилиращ ефект върху белите дробове, дренира ги Това е отлична подготвяща медитативна практика. Има фино въздействие на психично ниво. хармонизация.( https://mymind.yoga)[2] Показания: Подходящо е както за ежедневна практика, така и при специфични здравословни проблеми, астма, стрес и др. Техника: За начинаещи се изпълнява в Шаваасана, Сидхасана или Падмасана. Тялото е отпуснато, със затворени очи. Вдишва се и издишва през носа, като въздушната струя се насочва към задната стена на гърлото. Вдишването е бавно и дълго, последвано от бавно и дълго издишване. Звукът при вдишване, който се чува наподобява „Со“, а при издишване „Хам“. За начинаещи не се задържа между фазите на вдишване и идишване. При напреднали по време на задържането не трябва да има напрежение в тялото. 10 Особеност при изпълнението на техниката е стягането на глотисът(гласният отвор). Противопоказания: 1. Задържане на дишането при практикуващи с хипертония. 2. Практикуване веднага след хранене. 3. При астматичен пристъп. 2.Капалабхати пранаяма – изчистване на предните дялове на мозъка. Значение – капал- череп; бхати- блестящ Физиологични ефекти и ползи: 1. Активира симпатикуса. 2. Намалява тревожността. 3. Подобрява концентрацията на внимание. Енергизира ума и той е готов за умствена работа. 4. Подобрява метаболизма. 5. Детоксикация. 6. Подобрява работата на органите в коремната кухина(особен на черен дроб и бъбреци). 7. Подобрява секрецията на жлезите в коремната кухина. 8. Изчиства основните и второстепенни енергиини канали. 9. Пречиства Ида и Пингала нади. 10. Препоръчва се при астма. 11. Подходящо е при диабет и метаболитни нарушения, хронична умора. Тъй като енергизира тялото, добре е да се прави сутрин или в началото на практиката. Противопоказания: 1. Бременност. 11 2. Високо кръвно. 3. При астматичен пристъп Техника: За начинаещи се изпълнява в Шаваасана, Сидхасана или Падмасана. Тялото е отпуснато, със затворени очи. Поема се бавно и дълбоко въздух през ноздрите, след което последват бързо издишване на тласъци, при което се стягат коремните мускули и се прибира диафрагмата. Силно издишване, при което се издърпва корема навътре към гърба. При вдишването коремът се връща обратно в изходното си положение, спонтанно. Издишването е рязко, бързо и се чува шум от ноздрите. 4.Брамари Значение - жужене на пчела Физиологични ефекти и ползи: • Ободряващо въздействие върху ума. • Понижава пулсът и кръвното налягане. • Премахва умората и психическият стрес. • Прилага се при проблеми с ушите, носа, устата и очите • Освобождава ума от тревожност, разочарование, гняв. 12 Техника: Изпълнява се в поза удобна поза с кръстосани крака или Ваджрасана. Очите са затворени, поема се въздух и хрущялите на ушите се леко се притискат с палците на прилежащите ръце към ушният канал. Разновидност на техниката е запушване на ушите с палци, а със средният пръст на двете ръце се запушват ноздрите на носът. Произнася се звукът „Ом“ многократно. Слушат се звуците, които отекват в главата. Въздействйе: Това е най-добрият метод за постигане на концентрация на ума. Отваря блокажа и дава усещане за щастие на ума и мозъка. Полезен за облекчаване на хипертония. Отпуска ума и намалява стреса. Води до намаляване на пулс и кръвно налягане. Премахва умората и психическият стрес. положително въздействие при проблеми с ушите, носа, устата и очите освобождава ума от тревожност, разочарование, спомага за освобождаване от гнева. Това е предмедитативна практика. Противопоказания: 1. Да не се прави след хранене. 2. Да не се запушват със сила ушите и носа. 13 4. Нади Шодхана Значение: Нади – канал, Шодхана – пречистване Физиологични ефекти и ползи: Най-добър за пречистване на кръвоносната и дихателна система. Насища кръвта с кислород. Дава сила на дихателните органи. Балансира работата на нервната система. Води до облекчение при главоболие, мигрена, нервност, безпокойство и стрес. Подобрява нивото на концентрация на ума. Техника: За начинаещи се изпълнява в Шаваасана или Падмасана.Тялото е отпуснато, със затворени очи. Дясната ръка в мудра Насагра, а лявата я полагаме отпусната на лявото коляно в мудра Чин или Гиян. Запушваме лявата ноздра с палеца и вдишваме през дясната. Вдишването е бавно и дълбоко. Последвано от бавно и дълбоко издишване през лявата ноздра. Стремежът е продължителността на вдишване да е равна на продължителността на издишване. След това запушваме дясната ноздра с палеца и вдишваме през лявата. Противопоказания: 1. Задържане на дишането при практикуващи с хипертония. 2. Практикуване веднага след хранене. 3. При астматичен пристъп. 14 5. Шитали (охлаждащо дишане) Значение – охлаждащ Физиологични ефекти и ползи: Понижаване на телесната температура, така че е полезно при състояния с повишена температура. Помага при заболявания на устата, гърлото и езика. Шитали пранаяма помага при нарушения на далака и лошо храносмилане. Добър при високо кръвно налягане. Той е ефективен при проблеми със зъбите като парадонтит. Контролира телесната температура. Успокоява ума, спомага за премахване на стреса. Намалява емоционалната възбуда и психическото напрежение. Подходящ при депресия. Използва се при проблеми с безсънието. Полезен при заболявания, свързани с Пита. Ефективен при повишена киселинност. Основната цел на Шитали Пранаяма е да понижи телесната температура, това може да има положително въздействие върху нашата нервна система и ендокринни жлези. Човекът става млад и очарователен, като практикува този процес, който е споменат в Хатха йога Прадипика от Свами Сватмарам Джи. Човек е в състояние да контролира жаждата и глада с ежедневната практика на шитали пранаяма. Това е споменато в древни книги, които са свързани с йога. Подходяща за пратикуване през лятото и преди сън. Техника: 15 За начинаещи се изпълнява в Шаваасана или Падмасана. Тялото е отпуснато, със затворени очи. Извийте езика си в тръба и бавно вдишайте въздух през нея. След това преглътнете и, като затворите устата си, бавно издишайте през носа. Противопоказания: 1. При обострени състояния, като грип, астматичен пристъп, тонзилит и др. 2. Ниско кръвно налягане./ https://sarvyoga.com/[3] Разновидност на това дишане е Шиткари, при него вдишването също е през устата, но не през езика, а зъбите от горната и долната челюст се допират като решетка, през която минава въздухът. 6. Сурая Бхедана Значение: Сурая-Слънце; Бхедана-прониквам, влизам Значението на „Сурaя“ е Слънце, а значението на думата „Бхедана“ е пробиване, влизане или пробиване на нещо. От гледна точка на йога дясната нади (дясна ноздра) се нарича суря нади или пингала, а лявата нади (лявата ноздра) се нарича Чандра нади или Ида нади. Йога твърди, че в нашето тяло мястото на слънцето е близо до пъпа, а също и до луната в черепа. Докато луната има охлаждащ резултат, а слънцето създава топлинно въздействие. В този процес използваме дясната нади (дясна ноздра) за вдишване и лявата ноздра за издишване. Този процес също се нарича Вилома тип Пранаяма. Тази концепция по всяка вероятност е извлечена от действителния факт, че храната, която ядем, е смилаема в частта на тялото близо до пъпа. Смята се, че храносмилането се контролира от топлина, която Слънцето осигурява. Предполага се, че въздухът, вдишван през дясната нади, оказва 16 влияние върху алтернативни видове важни енергии в тялото ни. Поради това въздействие тези енергии се натрупват близо до основата на пъпа, което е предназначено да има отлично значение за възбуждането на Кундалини. Физиологични ефекти и ползи: Активизира функциите на тялото Полезна при храносмилателни нарушения. Събужда Кундалини Шакти. Подходяща при болести, причинени от недостиг на кислород в кръвта. Почиства фронталните синуси. Полезен при проблеми, свързани с Вата. Унищожава чревните глисти. Най-добър за зимни сесии. При студени краката и ръцете. Сурая бхедана пранаяма създава много енергия. Увеличава апетита. Подходящо при настинка и кашлица, астма или други респираторни проблеми. При ниско кръвно налягане. Лекува проблеми с газовете. Подходящ при жени, страдащи от липса на сексуално желание. Полезен при витилиго и други кожни проблеми. Най-добро за практикуване през зимата. Техника: За начинаещи се изпълнява в Шаваасана, Сидхасана или Падмасана (всяка позиция, в която тялото е отпуснато и гръбнакът е изправен). Тялото е отпуснато, със затворени очи. 17 Лявата ноздра е запушена с дясната ръка и вдишването е през дясната. Вдишването винаги е през дясната ноздра, а издишването винаги е през лявата ноздра. След усвояване на техниката съотношението между фазите 4:8 или 5:10, или 6:12 секунди. Противопоказания: 1. При втора и трета степен на хипертония. 2. Практикуване веднага след хранене. 3. При астматичен пристъп. Използвани източници: / https://www.yoga-hridaya.com/ / https://mymind.yoga/ / https://sarvyoga.com/ /https://lubomirivanov.com/